در مورد بدنسازي بايد گفت كه ميبايست ورزش هوازي را به تناسب در كنار آن انجام داد تا همانگونه كه سيستم عضلاني بدن رشد و توسعه مي يابد سيستم قلبي و عروقي بدن نيز تقويت  گردد. در اين ميان قلب و كاركرد آن بسيار مهم است كه با ورزشهاي هوازي ميتوان قلب را و ميزان و قدرت تنفس و سيستم تنفسي را افزايش داد.
براي آب كردن چربيهاي زائد بدن بايد به نحوي تمرين هوازي را انجام داد كه منجر به تخريب عضلاني نگردد. اگر يك بدنساز بيش از 3 جلسه در هفته كار هوازي انجام دهد قطعا با تخريت عضلاني روبرو خواهد گرديد و به جاي كاهش و آب كردن چربي هاي زائد بدن، با كاهش و تخريب شديد عضلاني مواجه خواهد شد. همين امر موجب ميگردد كه بافتهاي چربي بدن حتي بزرگتر از قبل نيز به نظر برسند.
آنچه مهم است اينكه بايد دانست كه چربي فقط و فقط بوسيله اكسيژن سوزانده ميشود و اين اكسيژن به نحو بهينه در پياده روي سريع، تردميل و يا دوچرخه ميتواند به بدن وارد شود و روند چربي سوزي را تسريع نمايد و البته بايد در كنار آن به رژيم غذائي نيز ميبايستي توجه شود. براي چربي سوزي ميبايستي بعد از ساعت 6 يا 7 غروب از مصرف مواد كربوهيدرات دار خودداري شود و يا مصرف آنها بعد از 6-7 غروب به حداقل برسد. در طول روز ميتوان از آنها استفاده كرد. براي چربي سوزي بهينه ميبايستي وعده هاي غذائي را افزايش داد. بدين صورت كه هر وعده غذائي بايد كوچكتر از حد معمول باشد. در طول روز ميتوان بين 5-6 وعده غذائي كوچك مصرف شود. بايد دانست كه چربي سوزي موضعي براي بدن وجود ندارد و بدن بصورت ريتميك و هماهنگ شروع به كاهش چربيها در تمام قسمتها مينمايد. پس نميتوان بصورت موضعي چربي سوزي نمود. بلكه سايز بدن كلا و تماما با هم و هماهنگ با هم كاهش ميابد.
در زمينه خطي كردن شكم هم بهترين راه همان تمرينات هوازي است كه در گفتارهاي آينده بيشتر بدان ميپردازم. براي مصرف مكمل هاي پروتيئني بايد گفت كه بهترين زمان استفاده از آنها روي بر چسب آنها نوشته شده است. ولي بايد توجه داشت كه اينها مكمل غذائي هستند. اول بايد غذا را مصرف كرد بعد اينها را به عنوان مكمل و تكميل كننده غذا مورد استفاده قرار داد. و به هيچ وجه نميتوان آنها را به عنوان غذا استفاده كرد. به ازاي هر كيلوگرم از وزن بدن روزانه بايد حدود يك ونيم گرم پروتيئن مصرف كرد كه ميتوان آنرا در سه وعده مثلا 40 گرمي استفاده كرد. با اين احتساب براي يك فرد با وزن 85 كيلوگرم ميبايستي حدود 127 گرم پروتئين مصرف كند. پيمانه هر قوطي پروتئين بستگي به شركت سازنده دارد. معمولا پيمانه هاي 20 گرمي يا 40 گرمي در داخل بطري قرار دارد. براي اندازه گيري ميتوان از يك قاشق چاي خوري استفاده كرد. يك قاشق چاي خوري تقريبا پر مساوي با 5 گرم است. 4 عدد قاشق چاي خوري پر برابر با 20 گرم خواهد بود.

اين برنامه بدليل اينكه تاكيد بر حجيم نمودن بدن دارد سه روز در هفته است و تمرين پا ميبايستي در روز اول هفته صورت گيرد. براي حجيم شدن بدن نبايد بيش از سه روز در هفته تمرين كرد ولي در مدت وزن كم كردن و رژيم غذائي ميتوان در هفته 5 جلسه هم تمرين كرد. در زمان مسابقه براي حدود 2 ماه ميتوان حتي روزي 2 مرتبه تمرين كرد. به هر حال بايد دانست كه براي حجيم شدن بدن نبايد بيش از سه جلسه يك ساعته در هفته تمرين كرد. به هيچ وجه در زمان تمرين نبايد وقت خود را با صحبت كردن با ديگران تلف كرد و بايد دانست كه حداكثر زمان براي هر جلسه تمرين فقط و فقط يك ساعت است. در كنار تمرين ميبايستي مكملهائي مثل كراتين، گلوتامين و پروتئين وي استفاده شود. بجاي پروتئين وي ميتوان از آمينو 4600 شركت پي ان سي هم استفاده كرد. دستور استفاده از مكلملها به  صورت ذيل است:
1.    براي مصرف كراتين (كراتين شركت PNC  و يا شركت ultimate) از نوع مونوهيدرات استفاده شود. اين كراتين هم ارزان است و هم بهترين نوع كراتين است. (كراتين مونوهيدرات 300 گرمي پي ان سي يا شركت اولتيميت).
ميزان مصرف كراتين به اين صورت است كه 4 روز اول بايد روزي 20 گرم مصرف شود و به عبارتي صبح يك قاشق چاي خوري قبل از صبحانه، بعد از ظهر يك قاشق چاي خوري ، قبل از تمرين يك قاشق چاي خوري و بعد از تمرين يك قاشق چاي خوري. مجموعا هر روز 20 گرم براي دوره 4 روز بارگيري اول. بعد از 4 روز در روز پنجم صرفا بايد مصرف كراتين در دو وعده 5 گرمي باشد. يعني يك قاشق چاي خوري 30 دقيقه قبل از تمرين مصرف شود و يك قاشق چاي خوري بلافاصله بعد از تمرين. كراتين ميبايستي فقط و فقط با آب خالي نوشيده شود. در موقع خريد حتما به پلمب آن توجه شود. هر قاشق چاي خوري برابر با 5 گرم است. بعضا بر روي هر محصول نوع استفاده آن نيز تا حدودي نوشته شده است. دوره مصرف كراتين 45-50 روز است. پس از يك هفته استراحت يك دوره مصرف جديد ميتوان شروع كرد.
2.    براي مصرف گلوتامين روزي 5 گرم و به عبارتي يك قاشق چاي خوري 30 دقيقه قبل از خواب مصرف شود.
3.    براي پروتئين وي بهترين زمانها يكي پس از ناهار است و ديگري بعد از تمرين. پروتئين وي دو يا سه مرتبه در روز يكي بعد از ظهر و يكي بعد از تمرين استفاده شود. بهترين مزه آن شكلاتي و وانيلي هست.  بهترين توليد كننده پروتئين وي شركت اوپتيموم ميباشد. اين پروتئين ميبايد ترجيحا با شير نوشيده شود. نحوه و ميزان مصرف معمولا بر روي قوطي هر پروتئيني قابل رؤيت است.
4.    هرگز نبايد بدن را در فاز كاتابوليك نگاه داشت. ضمن اينكه در تغذيه مهمترين چيزي كه بايد به آن توجه داشت منظم غذا خوردن است. شير، ماست، ‌برنج، گوشت قرمز و مرغ و خصوصا ماهي، سيب زميني، ماكاروني، پنير و از اين قبيل بهترينها هستند.
برنامه ارائه شده در ذيل فقط براي 2 ماه قابل استفاده است و پس از 2 ماه بايد تعويض شود. توجه شود كه هميشه بايد اول عضله بزرگ را تمرين داد. در برنامه زير در هر جلسه تمرين دو بخش از بدن تمرين داده ميشود.

ديانابول يكي از از استروئيدهاي آنابوليكي موجود است . ديانابول يكي از موارد كاربردي است و بخاطر تاثيرات آنابوليكي خيلي قوي و فوري كه دارد 4 تا 5 قرص در روز براي هر كسي تقربيا كافي است كه نتيجه مطلوب را بدهد. ديانابول معمولا با دكادورابولين و تستسترون Enanthate مي تواند مصرف شود .در طول دوره  مصرف عوارض قوي آنابوليكي و عوارض جانبي آندروژني نمايان مي شوند. مصرف كنندگان اغلب در مصرف آن احساس خرسندي مي كنند. ديانابول يك آنابوليك قوي و يك توليد آندروژني است و معمولا در قدرت و افزايش حجم عضلات نتايج مطلوبي را ايجاد مي كند. ديانابول همچنين مقاومت راافزايش مي دهد و گليكوژن را حبس مي كند. اين تركيب ، براي كبد كاملا سمي است. مقدار مصرف براي ديانابول بين 15 ميلي گرم تا 30ميلي گرم در يك روز براي قرص خوراكي و براي ديانابول تزريقي از 50 تا 100 ميلي گرم در يك هفته است. ديانابول  توسط بسياري از ورزشكاران به عنوان يكي از موثر ترين استروئيدها خوراكي كه تا به حال توليد شده است پنداشته ميشود.
ديانابول هنوز يكي از موثر ترين استروئيدهاي خوراكي براي افزايش حجم عضلات و قواي جسماني است. براي كم كردن عوارض جانبي دارو مي توان از نولوادكس استفاده كرد.*

* اين نوشته به معناي تاييد استفاده از استروئيدها توسط نگارنده نيست.

لينك منبع:

www.badan3azi.com

در جهان انرژی و قدرت،آیا هیچ ماده غذایی رایج تر از پروتئین وجود دارد؟ البته،خیر.

پروتئین رایج ترین ماده غذایی در میان ورزشکاران قدرتی است. آنچه در مورد این ماده غذایی قدرتمند وجود دارد این است که چرا هر کس پروتئین بیشتری مصرف می کند از افراد معمولی گرفته تا ورزشکاران، پروتئین نقش عمده ای را نه تنها در سلامت جسمی بلکه در انجام کارها ایفا می نماید.

سالهاست که پروتئین مورد تحقیق قرارگرفته است ولی چه کسی واقعاً وقت دارد تا در بین مطالعات مختلف تحقیق کرده و سعی کند که تمامی داده ها را یکجا جمع نماید؟ من قصد دارم تا به شما دیدگاهی از این ماده غذایی مفید را معرفی نمایم و توضیح دهم که بهترین انواع و روش ها برای گنجاندن پروتئین در برنامه غذایی چیست؟

پروتئین چیست؟ پروتئین یک ترکیب آلی متشکل از کربن، هیدروژن، اکسیژن، نیتروژن می باشد. یکی از عملکرد های مهم و عمده پروتئین سنتز پروتئینهای ساختاری مثل ماهیچه می باشد. پروتئین همچنین مسئول سنتز هورمونهای ساختاری مثل انسولین، هورمون رشد و فاکتور رشد انسولین می باشد . این ها هورمونهای آنابولیک هستند که می توانند بر بسیاری از عملکرد های بدن مثل رشد ماهیچه ها بازیافت، قدرت و جذب مواد غذایی به درون سلولهای ماهیچه ای تاثیر گذارند. بدن شما از پروتئین استفاده کرده واکنش های ساختاری و بیوشیمیایی را ساخته که برای انقباض ماهیچه ای، عملکرد قلبی و ایمنی از بیماری لازم هستند.

 

آمینو اسیدها چیزهای شگفت انگیزی می باشند هنگامیکه شما یاد می گیرید که آنها چه کارهائی در بدن انجام می دهند متعجب خواهید شد.

آنها باعث معتدل سازی اساسی انواع ویتامین ها و مواد معدنی می شوند و همچنین باعث بهینه سازی ریزمغذیها و تولید سوخت برای رشد می شود که شامل سلامتی عملکرد خوب بدن و انتقالات پنتیکی می شود اگر شما می خواهید که موارد زیادی را در مورد آمینو اسیدها و عملکردهایشان یاد بگیرند این مقاله به آسانی تمامی آنها را در اختیار شما قرار می دهد.

اين حقیقتی  است که باید به بررسی کاربرد هر آمینو اسید به طور جداگانه، بپردازیم و این  يكي از بهترین موضوعات می باشد. بدین دلیل  بررسی و بحث در مورد فواید آن برای ورزشکاران  شاید شامل چندین صفحه شود.